Skill

Skill — Double Under 15 min Bloc A — 4 min : rythme - 4 × 30 sec de rebonds réguliers - 30 sec de récupération entre les séries Bloc B — 7 min : séries progressives Toutes les minutes pendant 7 min : - 10 à 20 Single Unders - 5 à 10 Double Unders ou tentatives - Repos sur le temps restant Bloc C — 4 min : consolidation - 4 essais de séries maximales propres, sans aller à l'échec - 30 à 40 sec de repos entre les essais