Semaine du 9 au 15 novembre
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mardi 10 novembre — aujourd'hui
Warm-upAMRAP 7 min
- 40 Single Unders
- 8 Alternating Lunges
- 6 Push-ups
- 8 Sit-upsSkillSkill — Double Under
15 min
Bloc A — 4 min : rythme
- 4 × 30 sec de rebonds réguliers
- 30 sec de récupération entre les séries
Bloc B — 7 min : séries progressives
Toutes les minutes pendant 7 min :
- 10 à 20 Single Unders
- 5 à 10 Double Unders ou tentatives
- Repos sur le temps restant
Bloc C — 4 min : consolidation
- 4 essais de séries maximales propres, sans aller à l'échec
- 30 à 40 sec de repos entre les essaisWODWOD — AMRAP 14 min
14 min
- 12/10 cal SkiErg
- 10 Pull-ups
- 12 Wall Balls (9/6 kg)
- 10 Kettlebell Swings (24/16 kg)
- 30 Double Unders